力量训练10分钟有效吗(力量训练个十几分钟有用吗)

1、 一般来说，对于初学者来说，每天大概需要40分钟左右的力量训练。 慢跑一般需要10到20分钟的热身，然后开始10分钟左右的力量训练。 做完力量训练后，一定要拉伸韧带，避免损伤韧带，达到更好的健身效果。 对于经常锻炼的朋友，可以适当加强锻炼，同时可以拉长一些锻炼时间，但一般一次需要一个小时左右。

3、 如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。 不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。

2、 肌肉力量训练后，身体会分泌生长激素，增加体内的脂肪分解酶，使脂肪燃烧得更有效率。 做10分钟的深蹲或腹肌练习是非常有效的。 虽然可能有点累，但达到喘气的程度可以提高有氧运动的脂肪燃烧效果。 做完肌肉力量练习后稍作休息，如果你在呼吸恢复后开始跑步，你的脂肪会很快燃烧起来。