适合躺在床上练习的瑜伽

4、 07、躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。 适合床上练的'瑜伽动作2 1、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。 这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

3、 床上练瑜伽的基本动作1 1、瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。 经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。 2、瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。

1、 俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。 呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。 这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

2、 7、侧卧抬腿：侧卧在床上，弯曲手肘撑住头部，另外一只手放于身体前侧，保持身体稳定。 吸气，向上抬高一条腿，维持自然地呼吸15-20秒，呼气，慢慢将腿落下，然后放下腿，重复进行10次。 做完之后换另外一侧腿练习，每天练习3次。