训练后到底应该吃多少碳水(训练前还是训练后摄入碳水)

2、 1. 蛋白质：力量训练会对肌肉造成一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复和生长的主要原料。 在训练后摄入高质量的蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐、乳清蛋白等）有助于肌肉恢复和生长。 一般建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。 2. 碳水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，对于训练后的恢复至关重要。

3、 因此，建议在力量训练后同时摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以促进肌肉的恢复和生长。 一般来说，对于运动员或者进行高强度体育锻炼的人来说，每公斤体重需要大约1.2-1.7克的蛋白质，每公斤体重需要大约5-10克的碳水化合物。

4、 结束锻炼后30分钟内利用好黄金窗口期! 训练后一定要补充碳水,这是最重要的,单纯补充蛋白质的话,吸收效率很低,碳水+蛋白质组合才能达到好的吸收和增肌效果。

1、   舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。