足球身体素质训练50个动作(足球基本功训练50个动作)

1、 俯卧撑3组×10个，每组休息30s到1min，动作标准，身体打直。 腿部：深蹲3组×15个，双腿分至肩宽，上身打直，到最低点停2s。 蹲起2组×10个，直立，双腿分至肩宽，缓缓蹲下，到最低点，向上跃起。 蛙跳20m一组，共4组。 腹部：仰卧起坐 2组×20个。

2、 11、踢反弹球。 练习形式同9，变换形式同10。 12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。 在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。 技术熟练后，双方接控后再传回。