夏天瑜伽每天必练5分钟

春秋夏季小憩

想要每天都精力充沛，高效上班，保持良好心情

情绪？

宝贝，请每天早起10分钟。

只需练习6个瑜伽姿势

就能让你一整天都精力充沛！

练习步骤：

●跪立于瑜伽垫中间

●脚趾并拢，膝盖向两侧打开，臀部放在脚后跟上

●双手向前伸向瑜伽垫前方，指尖接触地板

●额头放在地板上

●额头放在地板上

●静态保持1-3分钟

练习步骤：

●跪下，站在中间。 瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，小腿脚背接触地板。

●手掌放在地板上，双手向前伸向瑜伽垫的正面。

●收紧腹部，向后拉肋骨，拉紧肩膀和背部

●降低胸部。 将下巴放在地板上

●静止1分钟

注意事项：

●身体不适颈椎：额头贴地

●腰椎抱怨：腹部向上拉，尾椎向下滚动

练习步骤：

●简单坐姿

●放低肩膀，将右手放在左耳上，确保右耳位于右肩上

●将左手手指尖放在身体旁边

●收紧腹部，将肋骨向后拉，挺直背部

●左右两侧保持静止1至3分钟

重要注意：

●臀部两侧坐在坚固的瑜伽垫上，髋关节伸直

●如果背部无法直立，可在臀部下方放置瑜伽石

练习步骤：

●简单坐

●收紧腹部，挺直背部，降低肩膀

●保持髋关节摆动直立，上半身向右和向后转动

●左手放在右膝上，右手放在背后，使指尖触地

●左右两侧保持静止1分钟

注意事项：

●先挺直背部，然后旋转

●如果背部无法直立，可以放置瑜伽块

练习步骤：

●坐在瑜伽垫中间，弯曲膝盖，将脚放在瑜伽垫上地板，双脚分开与肩同宽。

●双手向后指向地板，指尖指向臀部。

●收紧腹部并抬起胸部

●捏住肩膀和背部，使肘部指向中心。 靠近一点

●静止1分钟

注意事项：避免对腰椎施力，收紧腹部，转动肩膀向外，降低并抬高至胸部

练习步骤：

●躺下俯卧在胸部中间瑜伽垫，双手放在肋骨旁边

●收紧腹部，收紧背部并抬起胸部

●收紧胸部大腿并将其抬离地面

●保持止1分钟

注意事项：

●稍微弯曲肘部，避免过度伸展肘部

●如果腰部疼痛，请放松臀部并收紧腹部，保持大腿靠近地板，上半身不要抬得太高

宝宝每天都要练习~

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每天十分钟晨练瑜伽，净化全身经络，做一个元气少女！

正如人们所说，早睡早起有益健康。 许多老年人起得很早，喜欢出去锻炼身体。 不过，夏天锻炼身体是可以的，冬天锻炼身体不仅是为了防寒，也是为了防寒。 重要的是现在空气污染严重，早上起床要开窗呼吸新鲜空气。 现在，如果你打开窗户，你可能会闻到一股烟雾。

这并非危言耸听。 新闻中也有这样的故事。 一位老人常年坚持清晨锻炼身体。 最终，经过检查，他得了肺癌，发现是由于严重的空气污染造成的。 他长期在户外锻炼，吸入了大量有害物质造成的空气污染。 本来是为了强身健体，结果却起到了相反的效果，实在令人悲哀。

很多人都有这个问题，那为什么不停止锻炼呢？其实，有方法可以在清晨不出门的情况下轻松锻炼身体，而且效果更好、更轻松。

今天我将向您介绍一系列瑜伽姿势。 每天早上练习10分钟，可以帮助你改善身体经络，让你更有活力！

1.骆驼式的变种

骆驼式，梵文名：UstrasanaUstra，英文名：CamelPose，因为直译就是骆驼动作，也就是哈达练习骆驼式，一个重要的动作瑜伽中的跪姿，可以伸展、强化和弯曲脊柱，改善脊柱僵硬和脊柱侧弯，还可以促进体内的血液循环，对骨盆、腿部、胸部、生命都有益处；手臂承载着新鲜的血液，滋养着身体的各个器官；最重要的是它们可以完全挺直你的腰部和背部，改善肩膀下垂、驼背、颈部前倾的不良姿势。

实用方法：

A.从跪姿开始，双腿并拢，双手抱住臀部，身体向后倾斜，双手置于头顶上方，支撑身体。 在头上方的地面上；

B.胸部打开并抬起，肩膀打开并伸展，脊柱伸展，臀部向前推，双腿保持平衡。

C.慢慢打开左腿向前伸直，脚掌着地，保持该姿势30秒，然后换腿练习。

2.扭马式变式

扭马式变式是跨腿式的变式，需要双腿。 腿部的动作保持不变，腿部的向前弯曲和伸展可以拉长和美化腿部的肌肉和线条，拉长腿部的同时增加腰部的扭转，达到塑形的效果。 腰部和腹部。 在练习马转体变式的过程中，需要缓慢呼吸、深呼吸，感受身体的集中力和用力点，提高肌肉耐力，达到最佳的塑形效果。

实用方法：

A.从双腿跪姿开始，左腿向前迈出一步，弯曲膝盖，右腿向后伸直，保持姿势。

B.身体左侧旋转，左手扶左侧地面，挺胸，右手上下伸直，保持姿势30秒，慢慢后退。 运动并切换到右侧进行扭转练习。

每天花10分钟来培养你充满活力的女孩状态。 你在等什么？现在铺开瑜伽垫，开始练习吧！只要你坚持，胜利就在等待着你！快点！