健身一个月了为什么没有什么变化

4、 天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。 也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。 锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。

3、 一、锻炼的时间不多，任何锻炼的计划都是要有三个月以上，一个月的时间太短了，身体还没有明显的变化，耐心坚持三个月以上，是会有明显变化的，长期有计划的坚持是成功的前提，要有耐心一点不能急。

2、 可能是你的锻炼程度不够。 这与饮食完全就是两个对抗的点，锻炼得多，吃的不多且正确，锻炼效果就好；若果吃的正常，但锻炼的程度不大，强度和时间都达不到要求，也仅仅能够把吃下去的能量消耗完，也不能达到什么效果。 锻炼的方法不对。

1、 1. 您提到的锻炼一个月但体重未减的情况，可能是由于您在锻炼过程中肌肉量增加，而肌肉比脂肪密度大，所以体重不减是正常的。 2. 您感到身体肉紧，这说明您的锻炼是有效的，肌肉得到了锻炼并且增加了体积。