篮球脚步垫子训练方法(篮球训练垫子训练教程合集)

5、 「切进去、切进去，动作要连贯。 」嘉义朴子国小角力教练黄俊胜，坐在计时器旁，眼神锐利地看着孩子们练习。

1、 六、进攻的脚步练习 练习目的：强化急停、前后转身和突破第一步等技术 练习方法：场地放置四块立起的小垫子（为边长约4米正方形的顶点处），队员在一垫子前持球做跳(跨)步急停——前后转身，持球突破——运球斜向到对角的小垫子处—急停——前后转身——运球至底角的垫子前……做完4个，加速突破为止。

3、 俯卧撑是最简单也是很有效的力量训练方法。 俯卧撑的变化方式有几十种之多。 训练内容:4组,如果平时经常做的话,现在就可以放一盘哑铃片在背上,加大重量,然后减小每组次数。 做的时候一定要全身打直,要让身体跟着手臂动,要做到手臂不动,身体绝不能动 没加重量每组30个,加了重量每组18个。 9、跳绳。

4、 用手腕向上用力，背面练也一样。 每天训练完再跑个 400-1000M最好，可以起到放松的作用又可以调节肌肉。 我这个训练是针对那些业余篮球爱好者，想提高自己的身体与之抗衡的。 为了不影响学习工作量与训练时间已经是很少的拉。 3个星期就会有效果 场地应该不会是问题`器械应该都有可以代替的。

2、 1 ：垫步跳 2：半蹲垫步跳3：垫步开合跳 4：静动练习5：换腿跳6：撤步跳7：高低垫步跳 1垫步跳：整个练习过程中脚后跟不着地。 膝盖不能弯曲保 持直立。 用踝关节的力量将身体弹起。 使每一跳，脚尖和 地面的距离保持1--3CM的高度动作的频率要求非常快。