训练后肌肉酸痛要多久才能恢复

2、 这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。 实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。

3、 小肌肉群在健身后的恢复通常较快（但腹肌会较慢），一般来讲，常规强度的健身训练，在24-48小时后便可基本恢复状态。 大肌肉群和腹肌的恢复则会较慢，可能需要48-72，甚至96小时后，才能恢复至较佳的状态。

1、 健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。 运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。 若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。 运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。