哈他瑜伽体式口令详细讲解

1、 1、胳膊肘提胸 左手肘弯折，放置耳背，右手曲屈放于肩膊上。 呼吸，尽可能把左手肘提高至最大，保持姿势10秒。 左胳膊肘弯折放于耳背，左手曲屈放于肩膊上。 呼吸，一样把左胳膊肘尽可能提高，每边反复姿势10次。 这组姿势可协助提高胸部，令胸部线框更挺立。

2、 1、冥想-颈部功-（热身）站：肩旋转式-直角式-增延脊柱伸展式-花环式 坐：双腿背部伸展式-圣哲玛里琪一-骆驼式-叩首式 跪：猫式-虎式-下犬 俯卧：眼镜蛇式-飞蝗虫式仰卧：船式-腰部扭动式-摇摆式放松休息术排的是比较简单的体式。 2、或者拜日式里添加体式。

4、 1.吉祥坐 这是一种盘腿冥想姿势，这个姿势对坐骨神经有积极的作用。 禅定手印在这个体式中可以改善脉搏跳动并使其镇定。 2.牛面式 这是第二个哈他瑜伽体式，虽然不是冥想姿势，但非常适合长时间坐着。 3.英雄坐 它是另一种冥想姿势。 改善身体关节的血液供应，也有助于加强它们。