健身两个月肌肉为什么没变化了(健身半年为什么肌肉还是不太明显)

3、 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。 特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。 很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

1、 1、目标肌肉 做动作之前要明确训练的部位。 如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。 知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。