铅球训练方法技巧大全

1、 原地推铅球训练方法与技巧有原地转髋模仿练习、半侧向推球练习、原地完整徒手练习等。 1、原地转髋模仿练习，原地不动站起，两脚与肩同宽，休重在弯折的右脚上，左手推右髋做蹬地送髋姿势。 要求：提脚后跟，蹬地的与此同时送髋。

2、 (一)与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。 模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手(起固定作用)，模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。 主要体会全身协调用力。

4、 一、注意自己持球的姿势其实铅球训练是一个爆发新的项目。 也就是说在运动员平时训练的过程之中，一定要特别注意训练自己的爆发能力，因为铅球投掷的距离，其实就跟运动员的爆发能力密切相关。

3、 01 增加力量 哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举。 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举。 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸。