柔韧性训练的三个基本方法(柔韧性训练十大动作)

3、 1、一字马：在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。 当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。 注意不要使用暴力来强制劈叉。 2、压腿：找一个合适高度的横杠，横杠最不要太高。 一条腿在平地上站直，另一条腿搭在横杠上。

1、 1、脊柱放松：练习脊柱放松这个动作能够帮助延长脊柱，并且配合呼吸来扩张胸腔后部，提高整个肋骨的柔韧性灵活性。 方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。 2、伸展腰臀：练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。