力量训练一般一次练几个动作(力量训练一个动作做几个最好)

1、 1.一般练力量遵循的原则就是大重量，低次数，低组数，每次3组，每组6次，一定要大重量。 2.增肌的话一般都是适中，建议每次5组，每组12-15个，力量适中或者慢慢增加。 3.刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。

3、 同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。 啰唆一句 其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。 每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。 这三个动作缺一不可。

2、 每周训练2-3次，每次训练40-60分钟，练遍全身，每个部位选择一个用训练器完成的动作，练2组，第一组20-30次，第二组8-12次；入门者：每周训练3-4次，每次训练60分钟左右，把全身分成2次训练，每个部位选择2个动作，每个动作2-3组；除热身20-30此外，其他8-12次。