hiit全套训练30分钟中强度

2、 而结合各种肌力训练动作的HIIT，可帮助增加全身肌力，这是跑者在间歇跑中无法获得的。 课表注意事项 训练频率 : 每周1-2次，可选择在非跑步日进行。

3、 1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。 跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。 深蹲跳：从站立姿势开始，蹲下然后跳起。 俯卧撑：保持身体挺直，手掌放在肩膀下方，然后向下弯曲肘部。

1、 1. Anna的30分钟全程站立HIIT（高强度间歇训练）全身有氧+腹肌力量训练：（1）站立HIIT训练：这种训练方式可以让你在30分钟内全程站立，并且不需要任何器材，只需要一些简单的动作即可。 这些动作包括深蹲、跳跃、俯卧撑等，这些动作可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能。