最合理的一周哑铃家庭健身计划(一周哑铃健身计划详细表)

3、 家庭健身计划范文1 一、锻炼前的准备: 1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。 2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。 3、准备一面镜子挂在墙上,以备锻炼时纠正动作。 4、准备一架音响或录音机,以备锻炼时播放音乐,这样可以提高锻炼热情。

4、 哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。 具体内容请看以下文字和图片：只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

1、 1、星期一：胸。 完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。 2、星期二：背。