排球队训练的十种方法(排球初学者训练的十种方法)

1、 1、基础力量训练：通过传统的力量训练方法，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增强全身肌肉力量。 这些训练可以逐渐增加重量和次数，以适应运动员的身体状况和训练目标。 2、爆发力训练：爆发力是排球运动中非常重要的力量素质，可以通过快速伸缩复合训练（如跳跃、冲刺等）来提高。

2、 1、体能训练：排球运动需要良好的体能支持，包括耐力、爆发力、灵活性和协调性等。 因此，建议进行定期的体能训练，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。 2、技术训练：排球技术包括传球、接发球、扣球、拦网等，需要进行系统的技术训练，逐步提高每个技术的质量和效率。

3、 (1)原地做正面双手上手传球的徒手练习。 体会正确的传球动作和正确的击球点。 (2)原地向上做抛接球练习。 体会正确的传球手型和正确的击球点。 (3)原地自传。 每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。 主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。 (4)一抛一传。

5、 下面整理了排球基础训练的方式，期待能有所受益。

4、 （1）通过写训练日记的办法，把自己积极的运动表象记下来。 翻一翻日记，可以唤起生动的运动表现再现。 （2）利用多种形式进行想象。 在进行想象时，可从外部自动地想象自己(看拍摄自己的比，赛录像)或从内部去想象自己，想象的越清晰越好。 （3）在 训练和竞赛期间进行想象，如队员练习正面扣球技术。