瑜伽的呼气和吸气怎么练

3、 瑜珈有三种呼吸法和许多种调息法.（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。

2、 1、调正姿势，其方法参照吸气的1-4点；2、呼气要缓慢地进行。 为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。 否则，很难做到呼气顺畅和缓；3、呼气的动作从上胸部开始。 因此不要使这部分收回。 慢慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。

1、 练习时，始终要把手横放在腹部，这样会帮助练习者知道在做什么。 当练习者感觉到呼吸时腹部此起彼落，那很快就能比较出瑜伽深呼吸和平常的呼吸有什么不同之处。