运动负荷界定标准

3、 运动负荷的量由运动量来表示，运动负荷的强度由运动强度表示。 1、运动量 运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。

2、 1、以每分钟脉搏次数150次以下（平均是130次）的超常态运动负荷为指标，谋求提高有氧代谢能力。 2、以180减去锻炼者的年龄数，作为锻炼时的每分钟平均脉搏次数。

4、 初始负荷可以适当较轻，例如10-20公斤。 2、中级水平：随着训练的进展，逐渐增加负荷以挑战肌肉力量和耐力。 中级水平的运动者需要使用更高的负荷，如20-40公斤。 3、高级水平：对于有较高训练水平的人来说，他们需要使用更高的负荷来保持挑战性。 可以超过40公斤，具体要根据个人的实际情况和目标来确定。

5、 1、主观感觉：如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。 2、排汗量3、情绪 4、食欲 5、睡眠状况 6、工作效率和生活能力 以上是定性的判断。

1、 注意，不同的年龄，心率是有不同的最大心率危险临界点的，这个临界点是：220－年龄。 如果运动负荷过大，超过这个危险临界点，就有危险了。 3、适宜运动强度范围：可用靶心率来控制，即以本人最高心率的70%~%85的强度作为标准，靶心率为：（220-年龄）*（70%~85%）。