健身练上肢的热身动作(健身练上肢热身动作器材)

4、 1.弹力带肩环绕 用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，刺激肩关节分泌更多滑液。 因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。 比如在做卧推，直臂下拉等动作时，肩关节活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹响。

1、 下面8个上半身热身训练动作，每个动作做1 - 2组，每组做12 - 15次或者15 - 20次，都可以，你可以选出3 - 5个或者4 - 5个动作来做自己的热身训练动作。

5、 动作5：环绕肩部运动 脚的间隔比肩膀宽，然后踩稳弹力带，双手抓住弹力带的间隔要大一些。 然后绕着肩部前后环绕。 这是一个经典的动作（脚部摩擦力有助于添加阻力）弹力带肩部热身运动其实比较便利，器械简略易作，对肩部的锻炼也特别好。 平常除了去健身房运动热身时用到这个器件，它也能够作为运动器件。

3、 健身的简单动作1 一、上肢练习 1、平板支撑 平板支撑是最常见的上肢力量练习方法，而且简单易行，随时随地都可以练习。 练习时，全身俯卧，双手撑地与肩同宽，手肘伸直。 先弯曲左臂手肘，手肘上部与地面呈九十度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作。 每过五秒钟，左臂和右臂交替活动一次。

2、 动作要领：身体保持挺直，双手抓握弹力绳，手臂伸直，往后贴到臀部，向前贴至大腿前侧，尽可能大幅度活动开关节，前后做20次反复。