1500米专业运动员训练计划一周

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• 1500米跑怎么练好
• 1500米训练计划
• 求提高1500米成绩的期训练方法？

1500米跑怎么练好

这种中距离跑要求的不单单是耐力，还有速度耐力。
你这样训练意义不大，现做简单训练计划。
星期一：充分热身，80%强度400M，80%强度800M（间歇和组数根据自己情况订，1-2组），最后来次稍有强度的2000M。
星期二：小力量练习。 仰卧起坐、背起、跳栏、跑楼梯，有时间来两组变速跑。
星期三：高强度3000M、1500米各一次。
星期四：大力量练习。 负重深蹲、卧推。 没条件就略过，改短距离跑，短间歇变速跑，来次高质量专业1500M跑。
星期五：耐力练习。 5000-8000M情况决定。
星期六、日：球类、慢跑，保状态。
临比赛一星期就要注意要精不要量，调整并保好状态。 尤其临赛前三天一定跑一次最高强度的1500M，不然比赛时会感觉有力用不出来。
祝好运。

1500米训练计划

第一个礼拜：每天2个小时，慢跑为主，要求跑5000米,加强体能.
第二个礼拜：中速跑，2000米
第三个礼拜以后
每天跑两次1500米，要求尽全力。 注意呼吸、步伐间距、营养、休息以及按摩,保良好的心态.
提几点建议.
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10--20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。 另外吃三片维生素C。 不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。 防止的唯一办法是赛前的准备活动。 准备活动越充分越不容易受伤。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

求提高1500米成绩的期训练方法？

跑运动员小周期训练计划
星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。
星期二：16～18km距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。
星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。
星期五：准备活动：加速跑5次100m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲)：整理活动的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。
星期日：休息。
中跑讲究在跑的过程中要匀速。 一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。 根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。 然后，保自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的。 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。 就是向前跑三个单步，一直保吸气，再跑三个单步，一直呼气。 如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。 注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。 如果是400米标准场地，就是两圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。 一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 呼吸方法中跑过程中，体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。 中跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。 呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸”中跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。 这种现象称之为极点”。 这是中跑中的正常现象。 当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 在中跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在先者或小集团后面，力争在最后冲阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。 这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。 上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。 另外吃三片维生素C。 不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。 田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。 防止的唯一办法是赛前的准备活动。 准备活动越充分越不容易受伤。 可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。 其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍，双合作互相按摩等。
6。 等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。 跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功率达到324%!!!一定要加油哦!!