肌肉放松训练每天练习几次(渐进性肌肉放松训练遵循什么原则)

2、 第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。 第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。

3、 盆底肌肉训练法，需要14周。 第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

1、 10手掌推搓下肢放松法 坐位，用两手或一手掌跟部用力，从上到下(大腿上部到足踝部)，在腿部反复推搓十次，用力均匀，有一定深透，动作连续，以产生温热为宜。 注意：此手法在按摩放松开始时和按摩结束时都用过，但按摩方向不同：开始时从上到下，结束时从下到上。