hiit全套训练几个动作

1、 1、前后摆腿，左右腿各30秒。 2、站立肘对膝，30秒。 3、深蹲前踢腿，30秒。 4、左右跳，30秒。 5、开合跳，30秒。 6、以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。 7、前后踮脚深蹲。 8、高抬膝原地跑。 9、立卧撑跳。 10、开合跳。

2、 hiit训练中最经典的10个动作有10个立卧撑，30个开合跳，10个跪姿俯卧撑起，左右各20个俯撑交替提膝，20个深蹲，20个凳上反屈伸，10个深蹲跳 ，20个仰卧卷腹，左右各10个后箭步蹲， 20个仰卧挺髋。 hiit动作要求整套动作根据自身情况进行2-4个循环。 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松。

3、 Hiit训练10个经典动作包括跳绳、深蹲跳、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、登山式、高抬腿、波比跳、开合跳、侧平板支撑，其相关如下：1、HIIT（高强度间歇训练）是一种非常有效的燃脂运动方式，它包括短时间的高强度锻炼和中低强度的恢复期。 跳绳：快速跳跃，每分钟跳120次。