运动前的超级简单热身动作(运动前最全四个热身动作)

2、 1、胸肌伸展 两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。 双手朝外面伸开，绕到我们的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。 然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。 身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。

3、 1、通过平板支撑的方式来热身。 首先我们可以通过平板支撑的方式来让我们的身体热起来，做平板支撑这个动作的关键要领是：将我们的双腿打开与自己的肩膀同样宽度，挺直我们的腰部，收紧我们的腹部肌肉，要感受到腹部、肩部、臀部、腿部的力量。

5、 1、前后走蹲 第一个动作给大家介绍一个前后走蹲动作，这个动作要求我们做一个前后的走蹲动作，也就是在边向前走动的时候，边完成一个下蹲动作，这个动作可以帮助我们锻炼腿部肌肉，能够让我们的臀腿部提前进入到运动状态。

4、 体育课前热身常用的八个动作包括：慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。 1.慢跑 在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑，动作要稳定，腿部和手臂要配合自然摆动。 可选择进行有氧慢跑或原地慢跑，持续5-10分钟。

1、 手腕运动训练方法：1双腿分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。 弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。 2手腕按顺时针及逆时针方向各旋转10次。 脚腕运动动作要点：身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后跟，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。