游泳/比赛前：尝试吃富含复合碳水化合物和一些易消化蛋白质的零食或膳食。 例如：一片花生酱吐司。 在游泳/比赛期间：游泳者应食用主要含有碳水化合物的易消化食物。 例如：苹果、香蕉、葡萄干、能量棒和椒盐脆饼。

游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的液就会强行流向四肢，这样供给胃的液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。

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