阐述在运动过程中如何科学补水

2、 如果运动强度不大或者时间不长，只需要简单地喝些矿泉水就可以。 如果运动量较大或者时间超过1个小时以上，最好还是喝一些运动饮料。 以补充身体流失的水和微量元素。 比如打乒乓球局间休息，可以喝100毫升左右的水或饮料。 3、运动后补水 运动后应及时补充身体水分，但是不宜大量喝水。

1、 1、 运动前补水：运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。 2、 运动中补水：运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。 即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。