简单的篮球核心训练方法

1、 第一种、负重转体训练。 先让我们的手里拿着负重物，然后我们去做转体动作，这个动作主要强化的是我们的肌群是我们的前锯肌还有我们的腹内外斜肌。

3、 1、翻腕压手 方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 要求：五指张大分开，指根以上触球。 2、挤球(双手挤球)方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 要求：五指尽量分开，用力适当。

2、 方法有：仰卧屈膝持球、两腿压球仰卧起、大小腿夹球仰卧起、单膝跪瑞士球转腰、单膝跪瑞士球上体侧屈等。 3.实心球训练方法 实心球能有效加大核心训练的强度，在有限的时间内把训练效果最大化。 在选择实心球训练方法时应该因人而异、因时而异、因训练目的而异。