正确跑姿慢动作训练

1、 2. 快步前进（Quick Feet）：和高抬腿的动作类似，但不需将双腿往上抬高；在动作稳定的状况下，尽可能地快速交替向前踏步，不需在意前进的速度，重点在于维持高步频与左右协调的踏步动作，这个练习可以训练协调与反应，且可以帮助你学习放松双脚。

2、 正确的跑步姿势是:1.头和肩。 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。 头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。 肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。 肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2.臂与手。

3、 当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。 与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 （2）中途 100米跑的过程中，节奏很重要。 一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。