800米训练计划一周一次(800米训练方法一个月的计划)

1、 1. 星期一：准备活动包括3次150米加速跑和200至600米变速跑，总距离5至8公里，以81%至85%的速度进行，间歇休息时间为1至3分钟；整理活动为慢跑2至3公里。 2. 星期二：进行16至18公里的长距离越野跑，时间约为1小时（有氧性）；一般发展练习。

2、 周一热身慢跑4—6圈(休息3~5分钟)二、压腿,踢腿,小步跑,高抬腿跑,冲刺跑。 30米一组,各三组(休息5~8分钟)三、变速跑100米全力冲刺,慢跑100米然后200米全力冲刺,慢跑200米,300米全力冲刺,慢跑 300米,400米全力冲刺,慢跑400米,再反过来做一组,就是 300米冲刺,300米慢跑。