足球热身训练

3、 高抬腿运动,之夭夭做2组左右就可以了,每组做20个的样子,主要是让双腿活动起来,关节韧带都拉伸开来。 3、扭腰 扭腰是很重要的,腰部是人体的一个重要枢纽,一定要做好充分的热身,否则一不小心就会闪了腰,影响下一步的运动。

2、 ● 步频练习。 包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和热身的意义：最主要的作用是调整肌肉的温度和防止运动拉伤，已达到最佳的运动效果。 因为运动状态需要以肌肉达到某个适当的温度为前提。

1、 1、股肌练习：原地站立，用左手拉自己的右脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒，然后用右手拉自己的左脚，使股四头肌肉有拉伸的感觉，维持20-25秒。 此动作可以提高股四头肌的柔韧性水平。 在进 行此动作的时候注意要尽量的将站立腿的膝盖伸直，或者最大化的减少膝盖的弯曲程度。

4、 1、足球运动员在开始踢球之前，首先要做好热身动作。 在做热身准备的时候，首先可以单脚站立，然后用一只手去够自己的脚，这样可以有效的放松腿部肌肉。 2、足球运动前可以如下图所示进行压腿，主要是前后压腿和左右压腿。 注意压腿的时候动作一定要标准，否则很容易伤到膝盖。