瑜伽轮开肩胸腔最好的方法

本文目录一览

• ⑴瑜伽轮的基本动作
• ⑵开肩美背瑜伽环怎么用
• ⑶、瑜伽环开肩神器怎么用？
• ⑷瑜伽高峰体式有哪些

⑴瑜伽轮的基本动作练习瑜伽时，除了骑马位、弯身位之外，转轮位也是很多瑜伽练习者最喜欢的动作。 不仅因为轮式漂亮，还因为练习轮式可以大大开身体的前部。 好并改善心情。
就连艾扬格大师也曾说过：“只要你保腋窝张开，你就不会再抑郁。 ”开腋窝意味着起、挺胸、更深地呼吸。 简单的姿势改变可以对身体和心灵产生深远的影响。
动作1：
仰卧，肩膀开，面朝上放在垫子上
将瑜伽块放在背后胸骨上方
再一块瑜伽块，直立放在枕骨后面
双手肘部放在脑后
保2-3分钟
动作2：
融化的心式，在垫子上呈四角跪姿
向前伸展双臂，将额或下巴指向地面
身体状况良好的
可以将胸部放在地上并保1-2分钟
动作3：
跪在垫子上，双腿分开与臀部同宽
脚趾放在地板上，呼气，向前弯曲
将肘部放在瑜伽块上
弯曲肘部，双手并拢靠近脊柱中部
将额放在瑜伽垫上着地并保5-8次呼吸
2伸展骨盆带肌肉和腹股沟
动作4：
山式站立，左侧脚后退一大步
脚尖着地，右小腿垂直于地面
站直，身体挺直。 如果你是体质较软的，可以继续向前弯腰
保5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
躺着背部放在垫子上，双脚分开与臀部同宽
双手放在身体两侧
弯曲膝盖，双腿在臀部并拢
慢慢起臀部
双小腿垂直放在水面，双大腿平行
保5-8次呼吸
动作六：
坐立在瑜伽砖上，将瑜伽垫放在瑜伽垫上。 椅子靠在你的背上
弯曲膝盖靠近身体，小腿垂直于地面
呼气，躺下靠在椅子上
起你的臀部在上面并握住后腿双手扶椅子
向后旋转骨盆，将背部压入椅子
保30-50秒，换另一侧
3.伸展大腿前侧和腹股沟
动作7：
将椅子靠墙，靠背靠椅
山式站立，右脚伸出之后
将右脚放在椅子上，弯曲右膝放在毯子上
将左小腿垂直放在表面上，吸气并伸直脊柱
将双手放在瑜伽块上身体两侧
保30-50秒，然后换另一侧
动作8：
跪立在垫子上，脚比脚宽臀部稍稍
将臀部放在双脚之间，吸气挺直脊椎
俯卧和仰卧仰卧在垫子上
初学者可以使用瑜伽枕
放置放在身后，保5-8个呼吸
动作9：

骆驼式，跪在垫子上
两腿分开与髋同宽，脚背相碰
吸气，挺直脊椎，呼气，开胸腔
向后弯曲可以把椅子放在一边
双手握住椅子腿，将和脖子放在椅背上椅子
保1-2分钟
一套伸展小腿、开脚背的瑜伽动作

小腿前侧和脚背脚是我们练得最少的地方
但是在练习后弯中却占有很重要的地位
必须经常练习
Gaj大家可以根据自己的情况选择练习部分动作情况或可以练习整套
每个练习保1-2分钟 ⑵开肩美背瑜伽环怎么用如何利用瑜伽环开肩膀、美化背部：
1.跪下，双手平放在身体前方的地板上，紧紧握住瑜伽环，将手臂伸到脚下。 肩膀。 将臀部直接放在膝盖上，呼气，低下，拱起背部。 吸气，开胸腔，起，重复几组。
2.仰卧，呼气，膝盖向上弯曲，双手握住脚踝。 吸气，伸展脊柱和胸部，离开地板，尽可能高地起双脚。 继续吸气，呼气，将膝盖放低到地板上，放松双手，然后回到背部。 跪在地板上，与臀部同宽，双手直接放在肩膀下方。 吸气，起右脚并向后上方伸展。
3.躺在地板上，将额放在地板上。 将手臂放在身体两侧，手掌相对。 吸气并起双腿和手臂。 继续正常呼吸。 呼气并慢慢返回原处。 坐直，右脚放在左膝外侧的地板上。 吸气并将左臂放在右腿外侧。 呼气，转向右侧，将右臂放在身后的地板上，然后移至另一侧。 ⑶、瑜伽环开肩神器怎么用？

对于瑜伽初学者来说，肩部开口是肩部和上臂之间的连接处。 经过一定的锻炼方法后，就会具有柔韧、有弹性的特点。 以下开肩方法和瑜伽环步骤适合初学者如下：

1.首先准备一个瑜伽环。

2.然后双手握住瑜伽环的左右两端，将瑜伽环的凹部与颈部对齐，如图所示。

3.然后呼气，双臂向内拉，如图所示，这个姿势最好保10秒。

4.然后慢慢呼气，慢慢张开双臂，如图。

5.慢慢呼气。 最好在手臂完全伸展的情况下保这个姿势大约10秒钟。 重复这个动作，继续每天锻炼。

⑷瑜伽高峰体式有哪些1.简单轮式
目的：弯曲背部，开胸腔
借助轮子，这个姿势可以帮助我们很好地开胸段。 并能改善背部线条，开大腿前侧的肌肉。
运动要求：脚内侧用力踩，起大腿和臀部，开胸部，向后拉下巴，用前臂支撑部，避免挤压颈椎。
2.坐角式
目的：开臀部，开大腿内侧和背部肌肉。
这个姿势比较难，因为涉及到髋部放平和髋部前屈，练习时很容易弓背、用腰，会造成肌肉代偿和不适。
重要运动：坐下后，将双腿开到最大程度，勾住脚趾，伸展臀肌，将坐骨压入垫子。 挺胸前移，每次吸气时脊柱拉，每次呼气时胸部前移，直至达到极限，根据腰部不痛来评估适合自己的姿势。
请忽略我同学拍的我身高1.4米，哈哈哈
3蜥蜴式
目的：深开肩
这个姿势可以最大限度地开肩的后线。
要点：大腿与大腿垂直，背部与大腿成一直线，胸部和腋窝要加垫，注意不要挤压颈椎。 如果您的胸部无法接触地面，请将额指向地面。
请忽略这个动作看起来有点猥琐，哈哈哈哈，因为这是空中的热瑜伽。
4.板支撑
用途：核心训练、臂力训练、背线训练。
在轮子的辅助下，可以最大限度地增强腹部核心的力量，达到地板两倍的效果。
运动要求：身体保一条直线，大腿收紧起，腰部收紧，尾骨弯曲，手掌撑地，腋下起，臀部充满。 锁骨展开并远离耳朵。