有哪些运动是抗阻力运动

抗阻力运动是指针对肌肉施加阻力的运动，迫使肌肉做功。 这些运动可以帮助增强力量、肌肉质量和骨密度。
常见的抗阻力运动类型
重量训练
杠铃卧推
杠铃深蹲
硬拉
划船
阻力带训练
阻力带划船
阻力带深蹲
阻力带卧推
机器训练
腿推机
胸推机
划船机
自重训练
引体向上
俯卧撑
深蹲
波比跳
其他抗阻力运动
游泳（使用阻力带或水阻）
骑自行车（上坡或阻力训练）
爬山
抗阻力运动的益处
增强肌肉力量：抗阻力运动迫使肌肉收缩并做功，从而增加肌肉纤维的横截面积和力量。
提高肌肉质量：随着肌肉力量的增加，肌肉质量也会提高。 这可以改善身体成分并提高代谢率。
增加骨密度：抗阻力运动对骨骼施加压力，从而刺激骨骼形成并增加骨密度。 这有助于预防骨质疏松症。
改善平衡和稳定性：抗阻力运动涉及多关节和肌肉群，有助于提高整体平衡和稳定性。
降低受伤风险：强壮的肌肉可以稳定关节，减少受伤的风险。
改善心血管健康：一些抗阻力运动，例如阻力带训练，可以提高心率，并有益于心血管健康。
注意事项
在开始任何新的抗阻力运动计划之前，请咨询医疗保健专业人员。
逐渐增加阻力和强度，以避免受伤。
确保使用正确的技术，以有效地针对目标肌肉群。
充足热身和放松，以减少肌肉酸痛和受伤风险。