篮球核心力量训练方法无器材(篮球核心力量训练10个方法)

3、 第五种、平板支撑练习。 平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。 那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

2、 3. 可以通过仰卧起坐、俯身挺背和负重深蹲等锻炼方式来增强腰腹力量。 4. 腿部力量的提升可以通过蛙跳和50米冲刺等训练来实现。 5. 在实战中，建议在防守和低位进攻时降低重心，以保持对抗性。

1、 1. 负重转体训练：这种训练主要强化前锯肌和腹内外斜肌，这些肌群在篮球运动中的拉杆和对抗动作中至关重要。 进行此训练时，应保持屁股挺直，避免腰部过度参与发力。 初始训练时，负重不宜超过三至五千克，注意呼吸节奏，发力时吐气，休息时吸气。