快速跑的趣味训练动作

1、 目前比较流行的户外趣味拓展运动：高空拓展训练器材有：巨人梯、高空断桥、空中抓杆、泸定桥、天使之手、空中相依、高空绳网、软梯、合力制胜、绝壁逢生、高空天平、高空独木、缅甸桥、极限攀岩等。

4、 1、上体姿势练习 通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。 2、摆臂姿势练习 通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。 3、腿部动作练习 通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

2、 练习一:赶超跑,要求练习者成一路纵队匀速跑进,练习开始,最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。 此时,该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头,每人赶超一次为一轮,依此类推循环往复,直至练习结束。 匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。

3、 提高反应加速跑的主要练习方法：半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起。 快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离30～60米。 在跑道一边站立，听哨声后快速跑到另一边，反复做10×4组，间歇2分钟。