篮球比赛训练前的热身动作

3、 1、跪姿前进左右摇摆：在热身的初级阶段，我们从左右摇摆开始。 持球跪姿前进，双臂左右旋转。 该动作有助于改善髋关节内部的柔韧性。 2、跪姿前进高举侧拉：在进行刺探步时，将篮球举起并朝着跪姿腿方向移动。 伸展和侧弯有助于增加后腿髋屈肌的伸展性。

2、 篮球热身动作有：1、头颈部运动 动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。 作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。

1、 在进行热身运动前，可以做一点简单的运动，这样可以预热一下身体，适应后面运动力量稍微强一点的热身运动。 可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。 目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。