运动补水的原则与方法

2、 1、清水：最简单的补水方法就是饮用清水，这可以帮助恢复身体的水分平衡。 2、运动饮料：如果你在运动过程中流失了大量的电解质，那么可以选择饮用运动饮料来帮助补充电解质。 3、水果和蔬菜：水果和蔬菜含有大量的水分和电解质，可以帮助恢复身体的水分和营养平衡。

3、 运动中补水的方法 第一，运动前要喝够水。 运动前两小时，需补充500m的白开水，目的是让机体内充分发生水合作用”，提高机体的热调节能力，调动肾脏等内脏器官的功能，将体液平偷和渗选压词节到最佳状态，补水量以自已不感觉口渴。 第二，在运动过程中喝水。

1、 1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。 马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。 所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。 2、首选天然矿物质水或运动饮料。