有氧和无氧运动训练(有氧运动和无氧运动是练什么的)

1、 一、有氧训练 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

3、 无氧运动和有氧运动：1、无氧运动。 特点是能量输出快，持续时间短，不需要氧气。 短跑，跳跃等依靠爆发性力量的运动都是属于无氧运动。 无氧运动时肌糖原或葡萄糖可在无氧条件下酵解，生产乳酸并释放出能量。 由于无氧运动输出较快，时间较短，最大可持续时间约为1分钟。 2、有氧运动。