力量训练1小时消耗热量

力量训练一小时消耗多少大卡？力量训练可以帮助燃烧大量卡路里，每小时300至500卡路里。对于正常成年来说，基础代谢约为1300卡路里，日常活动消耗约300卡路里。一小时的力量训练会燃烧大约400卡路里，相当于每天总共消耗2000卡路里。因此，在增肌期间，我们应该摄入2000卡路里以上，甚至达到2500卡路里。
早餐应提供500卡路里，零食200卡路里，午餐700卡路里，零食200卡路里，运动后补充200卡路里，晚餐500卡路里，晚间零食200卡路里。需要强调的是，增重靠的是肌肉的叠加，而不是脂肪。如果你只是增加卡路里而不增加力量，卡路里的摄入会导致体重增加。增强肌肉和增加卡路里是相关的，缺乏任何联系都会影响整体效果。
要达到最好的增肌效果，力量训练中的每个动作都要进行8到10次，直到力竭为止，这是选择合适重量的标准。初学者每周力量训练不少于3次，不超过6次，休息很关键。应减少有氧运动的频率，每周进行有氧运动不超过一次。
日常训练中，应以全身三大功和复杂动作为主。经过几个月的训练后，考虑区分肌肉群。