孕妇瑜伽简单几个动作

3、 孕妇瑜伽的几个动作 一、卧姿拉伸和蝶式 孕妇卧位瑜伽的具体步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂向头顶方向伸展；挺直身体，慢慢呼气伸展；双腿并拢，脚尖拉向身体；深呼吸，重复几次，放松身体。 这种针对孕妇的瑜伽运动，可以强健腰部，缓解疲劳和疼痛，放松身体。

1、 孕妇瑜伽每天必练8个动作中有侧卧抬腿、坐姿俯身、翻盖式和深蹲等。 1、侧卧抬腿。 这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。 侧躺在瑜伽垫上，下面手臂支撑头部，另一手臂放在胸前保持平衡。 慢慢抬起上面那条腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重复10次，更换另一侧。 2、坐姿俯身。