身高177体重80公斤健身

4、 1、准备活动跳绳10分钟或跑步机10分钟；2、韧带拉伸，肩部、腰部、腿部防止受伤；3、卧推你体重的30——80%根据你本人力量的大小；每组8——12次；3——6组，组间休息2分钟；练爆发力快起慢放；举吸气闭气，放呼气；练肌肉慢放慢起举吸气闭气，放呼气。

1、 171cm，80kg是最大极限了，一般这个身高 171cm 65kg-70kg比较合适。 减肥 增肌肉，有氧结合无氧结合合理饮食 -不一定去健身房。 当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)一周去健身 2-3次，有规律就可以。 请您留意第三条，饮食方面的信息。