脚踝康复判断和训练方法(完整脚踝康复训练流程)

1、 回答：指导意见: 你好,你说的情况是踝关节的功能锻炼包括: 伸展踝关节、脚趾屈曲锻炼、 踝关节旋转运动、踝关节侧向运动、踝关节屈伸运动、写字、在锻炼时你可能有些疼痛,如果你感觉比较疼痛时,需要停止功能锻炼。 功能锻炼后踝关节处需要冰敷15分钟,不要把冰直接覆盖在皮肤上。 踝关节功能锻炼一般一日3次。

4、 小腿上提（蹬起脚尖）训练（结束姿势）。 提起脚跟，越高越好。 不要通过拉动手臂来拉伸训练管。 变动：偶尔可利用单腿进行训练，可使用椅子或桌子提供支撑。 踝关节康复及力量训练2 关节活动度 正常的踝关节可以进行各个方向的活动，今天我们主要讨论的是背伸（同背屈）和跖屈、内翻和外翻的动作。

2、 1. 你可以每天进行直腿抬高练习向上的直腿抬高，使股四头肌收缩。 2. 向内、外的抬腿，使内收肌和外展肌得到锻炼。 每组20次，休息1分钟后，开始第2组，持续2－4组。 3. 每天2－3次。 轻柔的练习踝关节内、外翻和旋转活动。 每次10－15分钟，每天2－3次。

3、 A.踝关节背屈抗阻力力量训练：参见第321问第（3）配图伸直膝关节，运动踝关节使脚面向后抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。 B.踝关节跖屈抗阻力力量训练：伸直膝关节，运动踝关节使脚向前抵抗橡皮筋的阻力并坚持15秒钟，复原，重复10次。