健身训练过度如何快速恢复正常

2、 大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。 或者冷水浴。 国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

1、 走路不仅仅是最基本的运动模式之一，它还能促进身体快速恢复并且还能保护你身体的脊柱、髋关节和其他部位，以免发生运动损伤。 这些做法的概念就是“运动肌肉泵”，这实质上就是下肢肌肉在拮抗肌和协同肌中反复收缩。 这个将会给血管系统一定的压力，有助于淋巴血管引流，这是一个强大的恢复机制。

5、 停训后的第一次训练极其重要，这会影响你后期的恢复速度，所以一开始的训练建议先做有氧运动，有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动模式，并且可以加快机体的血液循环速度和心率，让身体能够尽快的进入运动状态，建议中低强度为宜，持续时间在20分钟左右。

4、 方法：1、静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。 静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。 2、整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。 3、推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

3、 1)补蛋白。 补充蛋白质以提高训练之后机体的修复能力，训练目标将决定你每天需要补充的蛋白质剂量，然后选择优质蛋白，如牛肉、鸡肉和鱼肉，或者是豆质品，奶品。