为正确跑姿做准备的训练(关于跑姿训练常见的13个问题)

3、 动作一：这个动作活动我们的髋关节以及膝关节，提高跑步过程中关节灵活度。 注意身体保持稳定，先将膝盖抬起到桌面水平，再将大腿往外打开，两边交替进行。 动作二：这个动作拉伸我们大腿内侧肌肉，活动我们的膝关节。 两腿的距离尽量大一些，脚尖朝外。 往一边侧蹲的时候，膝盖不要超过脚尖，另一侧腿则伸直。

1、 1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节；2、半蹲，两手扶膝活动膝关节；3、两腿交替高抬腿，活动髋关节；4、两手叉腰旋腰，活动腰部；5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；6、前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

5、 跑步可不光只是用双腿在跑，上半身的稳定与协调、以及上下半身的连贯性，对跑步效益与跑姿可是有关键的影响。

2、 3、跑步健身：身体状态调整好之后就可以开始跑了，但是不要一上来就用很快的速度跑起来。

4、 阶段一：基础训练 在开始正式的马拉松训练之前，首先需要进行一段时间的基础训练。 这个阶段的目标是增强身体的耐力和肌肉力量，为后续的高强度训练做好准备。 1.慢跑：每周进行3-4次慢跑训练，每次30-45分钟。 初始阶段的慢跑速度要适中，不要过快过慢。 慢跑可以有效提高心肺功能和耐力。