舞蹈生的胯如何练到最软(当舞蹈生的胯不好该怎么练)

1、 动作要领：双脚打开与肩同宽，双手放在旁平位，然后双手抓于自己的脚腕处，头向后向里卷，腰往里下。 注意事项：注意要顶胯出去。 测试结果：如果你下去的同时，腰还能往里卷，离得更近，说明你的腰部软开度，是还不错的哟。

2、 2、腰是身体运动的轴心。 腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。 训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。 训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。

3、 2年没有练的话，最好不要去做太过让自己疼痛的动作。 慢慢来，从最简单的弯腰抱腿触脚开始吧，每天都练，这样过几天就增加了柔软度。 紧接着就可以慢慢学习稍难的动作。