最喜欢的三种腹肌训练

2、 第二个是仰卧举腿，这个动作主要强化我们的下腹部肌群，减掉腹部下侧赘肉，强化腹肌线条。 这个动作主要是靠双腿的摆动来带动下腹部肌群的发展，我们训练的时候需要收紧腰腹肌群，慢慢抬起双腿，感受下腹部肌群的受力。 动作重复15次，进行4组。

1、 下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。 做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

3、 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。 双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。 练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。 轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。 历时20~30秒钟。

4、 动作1：仰卧举腿起 仰卧举腿起 首先我们平躺在瑜伽垫上，手平放在臀部两侧。 然后利用腰腹的力量将腿部向面部运动，当腿部与身体呈九十度的时候，臀部努力向上抬，达到最高点后再缓慢放下。 对于没有健身基础的小白，我们的手可以稍加辅助，借助推地的力量完成动作。