1000米体测前几天做什么力量训练

2、 1000米如何从4分跑到3分30秒 每天怎么锻炼 求解。 每天多跑步呀 刚开始可以从1000米开始然后逐步延长距离 坚持跑你就能1000米从4分跑到3分30 甚至3分10都有可能 只要能坚持 还有就是可以提高你的肺活量 半个月后要1000米长跑，应该如何锻炼？ 增强肌肉力量是提高耐力和体力的关键，特别是腿部力量。

1、 1、 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。 主要练习有负大重量蹲起等。 并且要同跑和放松练习结合起来进行。

3、 训练中长跑,比如马拉松,间歇跑训练法是提升成绩的重点。 跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。 间歇性跑法,一组训练后进行一段时间的休息,来快速恢复体能。 通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。 间歇性跑法距离一般为100 200 300 400,很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。