中考1000米耐力跑训练方法

队员的双手背握在身体的后方，两腿下蹲，然后想青蛙一样向前方连续跳出20-30米，在进行练习时注意每次蛙跳的距离要尽量的大一些，中间不要停顿。 放松时，做大小腿肌肉的拉伸放松练习。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。

中考如何训练1000米跑？- 训练方法应结合速度和耐力两个方面。 通过续训练法和间歇训练法进行练习，提高步幅和步频，保正确的呼吸节奏。 如何训练200米跑步？- 200米跑注重速度。 每天早晨和傍晚进行加速跑练习，找朋友或家计时。 在比赛中，注意起跑要快，冲时要用力。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。 变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。 3、要匀速更要冲。