中考体育四项每周训练计划(中考体育训练一个月计划表)

4、 体育中考前一周的训练方法如下：第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。 如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。 譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

3、 除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。 另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。 三、实心球训练计划 其实很多上面项目的训练已经包括实心球的练习方式。 以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

2、 一、提高速度(200M)训练方法及要求：(男生满分为30秒、女生为34秒)方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。 再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。

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