运动前必备热身动作简单3分钟

3、 在进行这些训练时我们的身体需要保持俯卧姿势，交替向后抬起我们的大腿，这个动作是非常简单的一个动作，它可以有效的激活我们的肌肉，这个动作能让我们起到有效的锻炼效果，这个动作做腻了我们也是可以换成平板支撑的。

2、 侧边平举，这个动作就像你在做侧平举，单手握住向一侧舒展，在热身的时候注意控制速度，要慢一点，虽然说是热身，但也要保持专注和认真的态度。 第四组动作 双手握住弹力绳，在你的肩部前方舒展，在热身的时候尽量的让你身体两侧拉开。 在动作的顶端让你肩胛骨紧紧的合拢在一起。

1、 手腕运动训练方法：1双腿分开与肩同宽，保持与地面垂直的站立姿势。 弯曲双手的手肘，将两手靠近肩部下方。 2手腕按顺时针及逆时针方向各旋转10次。 脚腕运动动作要点：身体直立面向前方，双手放于身体两侧叉腰，慢慢抬起一只脚的后跟，使脚尖点地，然后再放下，换一只脚重复以上动作。