健身一年三大项应该什么水平(健身新手真的只要练三大项吗)

4、 健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。 1、卧推。 卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。 卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。 2、硬拉。

3、 入门水平。 根据查询三大项入门标准显示，按体重70KG算，三大项过350KG算入门阶段，450KG算合格标准，所以380KG算入门标准。

1、 三大项300公斤是一个相对不错的水平，具体取决于个人的体重和训练目标。 对于体重在60-70公斤左右的男性，三大项300公斤的水平相当于每公斤体重能够完成约4。 5-5。 7力量举成绩，已经达到了国家二级运动员的水平。 水平的高低还要看个人的训练目标和实际情况而定。

2、 总的来说，"三大项500公斤"的水平代表的是极限力量的顶点，它象征着无与伦比的体能和毅力。 但重要的是，每个人在健身旅程中都应该找到适合自己的挑战，无论是追求这个目标，还是享受过程中的进步，都是值得赞赏的。