1000米跑步提高耐力训练方法

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⒈1000米耐力跑有什么技巧？

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1、准备工作\x0d\x0a（1）跑步前（准备活动）\x0d\x0a1先简单慢跑出汗。 \x0d\x0a2。 进行压腿、压腰、扭转、伸展肩部等活动，以激活相关关节、韧带和肌肉。 \x0d\x0a3。 进行2或3次30米加速跑。 \x0d\x0a以上内容需在比赛前20分钟完成。 \x0d\x0a（2）进入跑道\x0d\x0a1进入跑道后，原地做几个垂直跳跃，增加兴奋感。 \x0d\x0a2。 在此期间，确保保持体温，不要让身体变凉。 \x0d\x0a2。 技术基础\x0d\x0a1。 起始动作类似于深蹲起始。 听到“大家就位”的命令后，深呼吸一到两次，然后步行或慢跑经过起跑线，双脚前后站立，有力的脚向前，靠近起跑线后缘起始线，位于前脚跟和后脚趾之间。 两脚之间的距离约为一英尺，左右脚之间的距离约为半英尺，后脚由前脚掌支撑。 目视前方3-5米，保持身体稳定姿势，集中精力聆听射击或“跑”的命令。 \x0d\x0a当你听到枪声或逃跑​​的命令时，将双腿用力撞在地上。 离地后，后腿快速向前摆动，前腿快速伸直，手臂配合腿部动作快速有力地摆动，使身体快速向前冲，达到更快的跑步速度在短时间内。 \x0d\x0a2。 中长跑的呼吸\x0d\x0a刚开始中长跑的人应该掌握正确的呼吸方法。 刚开始跑步时，可以自然地加深呼吸，呼吸的节奏要与跑步的节奏相匹配。 一般情况下，走两三步后呼气，走两三步后吸气，并保持适当的呼气深度。 随着疲劳的出现，呼吸频率增加，你应该集中精力呼气。 \x0d\x0a3。 动中跑\x0d\x0a上身姿势\x0d\x0a正确的上身姿势是直立或稍前倾，头部自然，眼睛平直，面部和颈部肌肉放松。 \x0d\x0a腿部动作：跑步速度由步幅和步频决定。 \x0d\x0a后坐和前摆：在一个跑步周期中，当身体重心移出底座时，后坐和前摆运动开始。 当摆动腿通过身体垂直部分向前摆动时，支撑腿的各个关节应迅速伸展，首先伸展髋关节，然后快速有力地伸展膝关节和踝关节。 反冲结束时，腿几乎伸直或伸直。 推、伸的时间要短，以便推、伸后能及时向前摆动双腿。 \x0d\x0a飞向空中：双腿离开地面后，身体进入悬停阶段。 当踢腿的大腿开始向前摆动时，小腿根据惯性自然向上摆动，膝关节弯曲，形成小腿和小腿的折叠姿势。 \x0d\x0a脚的着地与缓冲：随着摆动腿的大腿开始下垂，膝关节自然伸直，前脚掌着地。 摆臂运动：中长距离跑步时，双臂应稍远离躯干，肘关节自然弯曲，以肩部为轴自然前后摆动，摆动幅度应该是合适的。 \x0d\x0a一半以上的路线被弯道覆盖。 弯道跑的技术与短跑基本相同，只是动作幅度和用力强度较小。 \x0d\x0a4。 FinishRun\x0d\x0aFinishRun是接近终点线的加速跑，您必须尽最大努力冲刺。 何时加速跑步应根据比赛距离、个人训练水平和战术来决定。